Sport | Douleurs lombaires ? La solution, le ‘’ Bridge ‘’

Des douleurs au bas du dos, on a tous connu ça.
Vous êtes sujet aux lombalgies chroniques ? Vous avez fait un ‘’ faux mouvement ‘’ et vous vous êtes retrouvés coincés ?

Ceci peut devenir qu’un vieux souvenir si vous pratiquez chaque jour le renforcement musculaire des muscles de la fosse lombaire et des fessiers.
Cet exercice de musculation isométrique augmente l’efficacité motrice et aide à tonifier notre corps dans la globalité.

Muscler son dos est essentiel. Lorsque vous faites le pont, vous activez tous les muscles de votre dos et vous les renforcez.
Un dos musclé et solide c’est moins de douleurs et une meilleure posture.

Description :

Le bridge est un exercice de musculation qui sert à équilibrer et muscler uniformément les chaînes musculaires.
Comme son nom l’indique il suffit simplement de faire le pont et de tenir sans bouger un laps de temps prédéfini suivant votre niveau. ( débutant, médium ou confirmé )

  1. Position de départ, allongé sur le dos, jambes pliées, pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol.
  2. Soulevez vos hanches de façon à ce que vos épaules votre bassin et vos genoux soient alignés. Pour les débutants commencez par tenir 30 secondes. N’oubliez pas de bien respirer.
  3. Reposez les fesses au sol, attendez 10 secondes et recommencez l’exercice un minimum de trois fois par jour.

Pour les niveaux moyens ou confirmés tenez dans la position le plus possible mais arrêtez vous avant qu’une douleur n’ apparaisse et que vous commenciez à bouger et ne plus réussir à tenir la position stable.

Un entraînement de seulement 3 minutes par jour éloignera vos douleurs lombaires et vous garantira une meilleure posture.

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